Optimierung von Schlafqualität und Energieniveau für bessere Gesundheit und Leistungsfähigkeit
Dauer: 2-3 Stunden
Zielgruppe: Unternehmen, Schichtarbeiter, Führungskräfte und alle, die ihre Schlafqualität verbessern möchten.
Ziele des Workshops
- Vermittlung von fundiertem Wissen über Schlafzyklen und deren Bedeutung für körperliche und geistige Erholung
- Identifikation individueller Schlafprobleme und praktische Lösungsstrategien
- Vermittlung von Techniken zur Vorbeugung von Fatigue und chronischer Erschöpfung
- Strategien zur Verbesserung der Schlafhygiene und Anpassung an unterschiedliche Arbeitszeiten
Workshop-Inhalte
- Einführung – Warum ist Schlaf so wichtig?
- Bedeutung von Schlaf für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden
- Auswirkungen von Schlafmangel auf Konzentration, Immunsystem und psychische Stabilität
- Zusammenhang zwischen schlechter Schlafhygiene und Fatigue
- Wissenschaft des Schlafs
- Schlafzyklen (REM/NREM) und deren Funktionen
- Einfluss von biologischen Rhythmen (Chronotypen: Morgen- vs. Abendmensch)
- Hormonelle Steuerung des Schlafs
- Praktische Schlafhygiene-Tipps
- Optimierung der Schlafumgebung (Licht, Temperatur, Geräusche, Matratzenqualität)
- Abendroutinen für besseren Schlaf (digitale Detox, Atemtechniken, Entspannungsstrategien)
- Ernährung & Bewegung für besseren Schlaf
- Koffein-, Alkohol- und Nikotin-Konsum: Auswirkungen auf den Schlaf
- Powernaps: Wann und wie sie effektiv sind
- Fatigue-Prävention im Alltag & Beruf
- Erkennen von Müdigkeitssymptomen & frühzeitige Gegenmaßnahmen
- Mikropausen & Erholungsmethoden für nachhaltige Energie im Arbeitsalltag
- Strategien zur Stressbewältigung für besseren Schlaf
- Anpassung der Schlafstrategie an Schichtarbeit & unregelmäßige Arbeitszeiten
- Interaktive Übung: Selbstanalyse und Verbesserung
- Analyse eigener Schlafgewohnheiten & Identifikation von Verbesserungsmöglichkeiten
- Gruppenarbeit: Entwicklung individueller Verbesserungsstrategien
- Abschlussdiskussion
- Zusammenfassung der wichtigsten Takeaways